Prøv disse øvelsene, du kan ikke bare styrke kroppen din, men også hjelpe deg med å redusere angsten

Original Caring You and Family Health People Health inkluderer i samling #self -Health 500 #sports 12 #mental Health 13

Prøv disse bevegelsene

Aoxicidal trening er den mest effektive for å redusere angsten.Den generelle oksygenøkningsøvelsen inkluderer jogging, gratis svømming, raske sykler, hoppetau, aerob trening, rask turgåing, etc.

Jogge

Jogging er førstevalget for oksygen.Som en avslappet treningsøvelse kan menn, kvinner og barn velge.Mange fordeler med å telle jogging:

1. Forbruk av kalori er omtrent 54 kg, og kaloriene som konsumeres i løpet av en time er omtrent 420 kalorier (1 kort = 4.184 cola); hvis vekten er omtrent 68 kg, er det 588 kort.

2. Slipp spenningen på musklene bruker ekstra adrenalin, og reduserer dermed angsten.

3. Økende jogging av kardiopulmonal funksjon vil øke blodproduksjonen Når hjertekrympingen, reduserer hjerterytmen når stillhet, reduserer blodtrykket, øker det høye tetthet lipoproteinkolesterolinnholdet og forbedrer fysisk evne.

4. Jogging av metabolsk avgiftning kan akselerere metabolismen i kroppen, forsinke aldring av kroppens funksjon og slippe ut overflødige stoffer som giftstoffer i kroppen med svette og urin.

5. Reduser psykologisk trykk og forbedre horisontale og endorfiner i hjernen 5‐ hydroksylin, og motstå deretter depresjonsinvasjonen.

Forholdsregler:

1. Kjøp et par gode sko for å minimere effekten av ledd.

2. Unngå å løpe på hardt grunn, det er best å være gress, gjørme, gjørme eller sterke strender.

3. Utholdenhet er dyr, slik at effekten vil være åpenbar.

4. På grunn av været, hvis veien ikke er myk nok eller luftforurensning, kan den ikke flyttes utendørs.

svømme

Svømming er også en spesielt god øvelse.

1. Forbedre hjertefunksjonen Når folk trener i vannet, er alle organer involvert i det, med mye energiforbruk, og blodsirkulasjonen akselererer også for å gi mer næringsstoffer med sportsorganer.

2. Egnet for muskel- eller beinproblemer, skader eller leddgikt, svømming til minst mulig innvirkning på disse folks bein, noe som er mer egnet enn andre idretter.

3. Mennesker som har det godt, påført kroppsbygging og ofte svømming, vil være mer formfulle og fitne, noe som gir folk en levende følelse.Selvfølgelig er treningstiden annerledes, og effekten av kondisjon er annerledes.For aerob kondisjon, 20 til 30 minutter, 4 til 5 ganger i uken.Bare avslappende, bryststrøk er det beste valget.Det var sterkt og avslappet.

Forholdsregler:

1. Noen svømmebassenger er for høye til å desinfisere klorklor, som vil stimulere folks øyne, hud eller hår.I tillegg er det mange bakterier i vannet, så husk å ta et bad og munnvann i tid etter svømming.

2. Forbered forberedelser før oppstart, oppvarmingsøvelse er uunnværlig for å forhindre treningskader.

3. Prøv å ikke svømme for personer med en av følgende sykdommer: ① Alvorlig hjertesykdom; ;

Sykling

Fordelene med å sykle har også mange fordeler.Som løping og svømming, er det også en slags utholdenhetsøvelse som best forbedrer folks kardiopulmonal funksjon.

1. Forebygging av aldring av hjernen og forbedring av nervesystemets smidighet, funksjonen til moderne idrettsmedisin med dekompresjon og våkne hjerne viser at sykling er en heterogen dominansbevegelse.

2. Forbedre kardiopulmonal funksjon, trening av muskelstyrke i undereturen, og forbedre utholdenhetssyklenes sykkeløvelse for indre organer.Denne sporten mobiliserer ikke bare hele kroppsmuskulaturen, men trener også ledd og leddbånd.

Forholdsregler:

1. Velg en passende sykkel.

2. For å oppnå effekten av å slappe av stemningen og redusere angsten, er hastigheten på hastigheten relativt høy.Selvfølgelig er veiforholdene gode, kjøretøyet er det beste, og sikkerheten er førsteplassen.

3. Bruk hjelmer til sykling for å unngå å ri om natten.Det kan være raskere på en flat vei.Når været er bra, er det en hyggelig å sykle, mindre kjøretøyer og dedikerte sykkelfelt.Hvis forholdene ikke er tillatt, er en fast sykkel i en innendørs også mulig.

hoppetau

Det er et ordtak om at «hopp og hopp, ti år ung».Noen treningseksperter beundrer hopping av tau.

Den franske treningseksperten Moke designet en «tau gradvis plan» for kvinnelig kondisjon: hopp på plass i 1 minutt til å begynne med, 3 minutter etter 3 dager, 3 måneder etter 3 måneder, kan du hoppe i 10 minutter på rad År, kan et «Series Jump» implementeres hver dag.Ett timers hopp i en halv time tilsvarer 90 minutters trening av jogging, som er en standard aerob treningsøvelse.Samtidig har det også mange fordeler:

1. Enkelt og lett å hoppe over hopping av tau, kan være enkelt og komplisert, kan gjøres når som helst, det kan læres når som helst. for kvinner.Når det gjelder trening, er det nesten det samme som i 10 minutter, 30 minutters jogging eller hoppende kondisjonsdans i 20 minutter.

2. Trening av en rekke organer kan forbedre funksjonen til menneskelig kardiovaskulært, puste- og nervesystem.Studier har bekreftet at hoppetau kan forhindre mange sykdommer som diabetes, leddgikt, overvekt, osteoporose, hypertensjon, muskelatrofi, hyperlipidemia, søvnløshet, depresjon, overgangsalder og andre sykdommer.For kvinner med amming og overgangsalder, har hopp tau også den positive rollen som avslappende følelser, så det bidrar også til kvinners mentale helse og er også veldig nyttig for pasienter med angst.

3. Tauet -skurtet hjerne er den mest sunne hjernekinesiske medisinen som føttene er roten til menneskekroppen.Tauet hoppet kan fremme syklusen, gjøre folks åndelige trøst og gå kraftig, noe som kan spille en rolle i å passere monopolet, sunn hjerne og milde viscera.

Forholdsregler:

1. Hopp over tauet skal ha høy kvalitet høy kvalitet og lett vekt for å unngå ankelskade.

2. Tauet skal generelt være 60 til 70 cm høyere enn høyden.Nybegynnere bør vanligvis bruke harde tau, og de kan endres til mykt tau etter å ha vært dyktige.

3. Velg arenaen for plenen, tregulvet og gjørmete land bedre, og ikke hopp over tau på det harde sementbunnen for å unngå skade på leddet og lett forårsake svimmelhet.

4. Under hopping av tauet blir tommelen og fingrene på både hender og fingre forsiktig grepet.I tillegg bør du se opp 5 til 6 meter foran deg, og kjenne bevegelsen av kneleddet og ankelleddet.Tærne og hælene må koordineres for å forhindre forstuing.

5. Fett og mellomlagte kvinner skal bruke føttene sine til å stige og falle samtidig.Samtidig, ikke hopp for mye, for ikke å bli skadet av leddet på grunn av for mye vekt.

Innholdskilde:

People’s Health Publishing House publiserte «Liftangst»

Redaktør -in -Chief of This Book: Chen Jindong Yanhu

Hvis du liker innholdet i artikkelen, vennligst «som» her for oss