Eksperter： Glatt idrett bør unngå disse misforståelsene

Om våren til sommeren er temperaturen egnet.Som svar intervjuet reporteren Zhang Lijie, direktør for Elderly Health Management Institute of the Shenyang Disease Control and Prevention Center of Liaoning Province.

Jo lengre treningstid, jo bedre er effekten?Zhang Lijie sa at utvidelse av treningstiden kan øke energiforbruket, noe som har visse fordeler for eldre som trenger å kontrollere vekten, men ubegrenset treningstid for forlengelse vil øke risikoen for beinkedder og muskelskade under trening. 3 til 5 dager i uken er mer passende.

Er den sterkere øvelsen, jo mer sunn?Zhang Lijie antydet at for eldre som har stillesittende og slått sammen flere kroniske sykdommer, kan de gradvis øke til middels treningsintensitet under veiledning av en lege; Cerebrovaskulære hendelser.

Er «en -tommers en tomme, en langvarig langsiktig» er sant?Zhang Lijie mener at lengden på den så -kallede «senen» gjenspeiler den individuelle fleksibiliteten og svakheten.Å opprettholde god fleksibilitet for eldre kan redusere risikoen for treningsskader, men overdreven «trekking» kan forårsake muskel- og seneskader. .

«I tillegg til å kontrollere treningstid og intensitet, bør eldre også velge en passende treningsmåte på. For eksempel kan du fremme gastrointestinal peristalt, avlaste og forbedre forstoppelsen ved å bremse; du kan overholde tai chi i lang tid, gjøre Åtte -scenen brokade, og forbedre den interne sirkulasjonen av kroppen, for å lindre kroniske sykdommer;

I tillegg minnet Zhang Lijie om at eldre skulle forberede seg og organisere aktiviteter før og etter utøvelsen av eldre, slik at kroppen bedre kan tilpasse seg trening, forhindre hypotensjon etter trening og redusere risikoen for treningsskader.

kilde Xinhua nyhetsbyrå |

Rediger Meng Ziwei