Det er mange fordeler med vitenskapelig bevegelse, og rimelige ordninger er nøkkelen!
vet du?kroppArbeide hardtUtilstrekkelig og stillesittende livsstil kan forårsake kardiopulmonal utholdenhet, øke vekten og gjøre folk ……. stygge!
Trening er en god lege!Det er mange fordeler med den vitenskapelige bevegelsen: å forbedre kardiopulmonal utholdenhet, risikofaktorer for å redusere koronar hjertesykdom, forbedre psykologisk tilstand, forsinke aldring, forlenge levetiden, øke vitaliteten, forbedre livskvaliteten og så videre.Uvitenskapelig trening kan imidlertid også forårsake treningsskader og til og med tilfeldig forekomst.
Hva er en vitenskapelig bevegelse?
Sports- og medikamentapplikasjoner, vær oppmerksom på en person, type, styrke, tid, frekvens og forholdsregler er strengt definert.Type trening er delt inn i kardiopulmonal utholdenhet, muskelutholdenhet, fleksibilitet og balansetrening.
1. Kardiopulmonal utholdenhet:Aerob trening kan forbedre hjertekontraksjonskraften og lungeaktiviteten, regulere blodtrykk, forbedre blodlipider, ha god innvirkning på kardiopulmonal funksjon, og forbedre hjertefunksjonen og helsemessige menneskers, mellomliggende mennesker og eldre.Daglig løping, svømming og fjellklatring er aerob trening.Det anbefales at du tar minst 5 dager i uken i henhold til din egen situasjon, minst 5 dager i uken, 30-60 minutter med middels styrke aerob trening per dag; per dag, større intensitet aerob trening;
2. Muskelutholdenhet:Kraftøvelser kan forbedre muskelstyrken og muskel -anti -fatigue -evnen, fremme vekst og utvikling av unge mennesker, opprettholde beinhelsen og forhindre og forsinke forekomsten av osteoporose.Push -UPS, kanaler oppover og roing er anti -motstandstrening, noe som kan øke muskelutholdenheten.Det anbefales å gjennomføre 2-3-trening på store muskelgrupper per uke.
3. Fleksibel praksis:Det kan forbedre leddaktiviteten og øke stabiliteten og balansen i leddbånd, spesielt i kombinasjon med motstandstrening.Daglig tøyning, yoga og radiogymnastikk er fleksibel trening.
4. Balansetrening og andre nevrotomiøvelser:Balanse, koordinering og fleksibilitetstrening daglig spesialopplæring har færre spesialopplæring.Det anbefales å være minst 2-3 dager i uken, minst 20-30 minutter hver gang.
Trening og treningseffekt
Kategori: Aerob trening (middels intensitet)
Metode: Fitness walking, jogging (6-8 kilometer/t), sykling, klatring, klatre trapper, svømming, etc.
Effekt: Forbedre kardiovaskulær funksjon, forbedre luftveisfunksjonen, kontrollere og redusere vekten, forbedre anti -motstandsevnen, forbedre blodlipider, regulere blodtrykk, forbedre sukkermetabolismen
Kategori: Aerob trening
Vei:Løp, sykle
Effekt:Forbedre myokardial sammentrekningskraft og hjertefunksjon, og forbedre immunfunksjonen ytterligere
kategori:Ballbevegelse
Vei:Basketball, fotball, volleyball, bordtennis, badminton, myk ball, etc.
Effekt:Forbedre kardiopulmonal funksjon, forbedre muskelstyrken, forbedre responsevnen, regulere psykologisk tilstand
kategori:Tradisjonell kinesisk bevegelse
kategori:Øve på
torgetModus:Ikke -invice -praksis,Push -ups, hopp på plass, sett deg opp på ryggraden;Alle slags omfattende kraftpraksisutstyr, vektstenger, hantler osv.
Effekt: Øk muskelvolum, forbedre muskelstyrken, forbedre balanseevnen, opprettholde beinhelsen og forhindre osteoporose
kategori:Trekk praksis
Metode: Dynamisk trekk, sparkende ben, rist midje osv.;
Effekt: Forbedre amplitude og balanse av leddaktivitet, og forhindre sportsskader
Snille tips
